Metoda 4 - 7 - 8. V současné době se stal hitem internetu trik pro nespavce, který slibuje usnutí do 60 sekund. Chcete ho vyzkoušet? Jde o metodu 4 - 7 - 8, která kombinuje počítání a meditační dechová cvičení. Jak na to? Sedněte si do tureckého sedu, zavřete oči a na čtyři sekundy se nadechněte nosem. Metody, které vám pomohou usnout za minutu. Inspirujte se u vojáků - AAzdraví.cz. Metody, které vám pomohou usnout za minutu. Inspirujte se u vojáků. 18. 1. 2021 Veronika Majerová. Plná hlava myšlenek a dlouhé převalování z boku na bok. Ne a ne zabrat. Podle Dr. Weila pomáhá dechová technika 4-7-8 lidem Spát za pouhých 60 vteřin tím, že působí jako přirozené sedativum nervového systému, snižuje napětí a napětí v těle. Jak dělat dýchání 4-7-8 . Být schopen tuto metodu rychle usnout, Postupujte podle těchto kroků: Metoda 4-7-8, kterou vyvinul Dr. Andrew Weil, je jednoduchá, ale účinná dechová metoda, která podporuje klid a uvolnění. Může vám tedy také pomoci uvolnit se před spaním. Vychází z technik ovládání dechu používaných v józe a spočívá v dýchání, které uvolňuje nervový systém. Vyzkoušejte dýchací metodu 4-7-8, považovanou lékaři za spolehlivý způsob, jak usnout raz dva. Pokud ani to nezabere, pak prostě vstaňte. V jaké fázi spánku se probudit Metoda 4-7-8 k rychlému usnutí Pokud hledáte zázračnou metodu rychlého usnutí, je zde účinný lék na bezesné noci a stejně snadné jako dýchání. Schopnost rychle usnout a mít dlouhou noc nepřerušovaného spánku je často vrozené, ale i ti nejšťastnější mají chvíle, kdy nemůžete dobře spát , probudíte se Jak rychle usnout. Rychlejší usínání díky snížení stresu a podpoře relaxace před spaním. Mezi užitečné postupy patří poslech klidné hudby, progresivní svalová relaxace a meditace. Pravidelné usínání delší než 45 minut je známkou nespavosti a může naznačovat problémy se spánkem. Klíčem k rychlému usínání je Metodu nazval 4–7–8 a popisuje ji jako přírodní uklidňující prostředek na centrální nervový systém, který napomáhá snižovat napětí v těle. „Je to naprosto jednoduché. Metoda 4–7–8 vám nezabere téměř žádný čas, nevyžaduje žádné vybavení a může být prováděna kdekoliv,“ vysvětluje Andrew Weil na mtsI.